サウナアプリおすすめ14選｜施設探し・記録・心拍・タイマーの目的別に比較【App Storeの評価件数つき】Apple Watch・ガーミン・Android対応も整理

1. 【早見表】目的別のサウナアプリ比較

この表を見れば、自分の目的に合うアプリの候補が一目でわかります。評価・価格・対応端末は2026年10月3日に App Store（日本）の公開データで確認した値で、アプリの更新で変わることがあります。

「対応」の Android は Google Play で配信ページを確認できたものだけを書いています。表の「無料」はダウンロード価格で、アプリ内に有料の機能やプランがある場合があります。

1-1. 評価は「平均点」より「件数」とセットで読む

App Store の評価は、件数が少ないほど1件の影響が大きくなります。たとえば評価が2件しかないアプリの5.0と、8,000件を超えるアプリの4.8では、意味がまったく違います。

心拍系のアプリは公開から日が浅いものが多く、件数が数件にとどまっています。この記事では平均点で順位を付けず、件数が少ないものは「まだ判断材料が少ない」と読んでください。運営元のととのい時計も、2026年9月公開で評価は2件です。

2. サウナアプリの選び方5つの軸

アプリを入れてから「思っていたのと違う」とならないよう、選ぶ前に確かめたい点を5つにまとめました。上から順に決めていくと、候補は自然と2〜3本に絞れます。

2-1. 施設探しと記録は「1本で済ませる」か「分ける」か

サウナイキタイやサウナライフのように、施設検索と記録（投稿）を1本でこなせるアプリもあります。感想を文章や写真で残すだけなら、これで十分な人も多いはずです。

一方、サウナ・水風呂・休憩の時間や心拍まで残したい場合は、検索系の記録機能では足りません。施設は検索系、記録は心拍系と2本に分けると、それぞれの得意分野を生かせます。

2-2. 機種変更とデータの行き先も見ておく

記録は続けるほど価値が出るので、消えない仕組みがあるかは大事です。サウナライフはAppleアカウントやGoogleアカウントでのクラウド管理、サレコはバックアップ機能を説明文に明記しています。

Apple Watch系のアプリには、心拍をiPhoneの「ヘルスケア」に保存するものもあります。ヘルスケアに残しておけば、アプリを乗り換えても心拍の記録そのものは手元に残ります。

3. 施設を探すサウナアプリ4選

「近くで良いサウナを探したい」「水風呂が冷たい施設に行きたい」という人向けのアプリです。どれも施設数や口コミ量が強みなので、その規模を中心に比べます。

3-1. サウナイキタイ（評価8,286件）

サウナ好きの間で定番の施設検索アプリです。App Store の説明では、サ活（利用者の感想・記録）は累計880万件以上、サウナ室テレビの有無や水風呂の水質、タトゥーOKなど100項目以上の条件で検索できるとしています。利用者の報告210万件をもとにした曜日・時間帯別の混雑傾向も見られます。

「女性が入れる」での絞り込みや、宿泊できるサウナの検索にも対応しています。施設を探すことが主目的なら、最初に入れる1本として候補に挙がります。App Store・Google Play

3-2. サウナライフ（評価3,466件）

マップで近くのサウナを探し、サウナ・水風呂の温度やロウリュの種類で絞り込めるアプリです。「サウナの温度100度以上」「水風呂10度以下」といった条件検索や、あつ湯・源泉かけ流しでの検索もあります。

特徴は交流機能で、感想や写真の投稿に「いいね」やコメントが付けられ、コミュニティチャットにも参加できます。投稿は非公開にもできるので、自分用のサ活日記としても使えます。初めての人向けに、入り方やマナーをまとめた「サウナマニュアル」も入っています。App Store・Google Play

3-3. ニフティ温泉（評価2,512件）

サウナ専門ではなく、温泉・スーパー銭湯・銭湯・旅館までを一括で探せる検索アプリです。説明文では掲載22,000件以上、口コミ16万件以上としています。

アプリ限定の割引クーポンがあるのが、ほかの3本にない点です。スーパー銭湯でサウナに入ることが多い人や、家族で出かける先を探す人に向いています。App Store

3-4. 銭湯/温泉/サウナ情報共有マップくん（評価9,697件）

利用者が地図にピンを登録して情報を共有する形の地図アプリです。登録された施設には現在地からのナビができ、Apple Watch からもナビゲーションできます。

評価件数は今回の14本で最も多いですが、銭湯・温泉が中心で、サウナ室や水風呂の細かい条件で探す作りではありません。広告は表示され、非表示にするオプションは月額150円です。App Store

4. サ活を記録するアプリ2選

行った施設やその日の感想を、自分のペースで残したい人向けのアプリです。心拍を測らなくても、記録が増えるほど「自分に合う入り方」や「よく行く施設」が見えてきます。

4-1. サの国（評価1,385件）

サ活の記録・施設検索（全国5,000以上）・称号「サ印」を備えたアプリで、基本機能は無料、詳しいデータの閲覧などはプレミアムプランという形です。大きな特徴は、運営元の100plusが販売するサウナ用の心拍計「サウォッチ」と連携できることです。

サウォッチを使うと、サウナ・水風呂・休憩の経過時間と心拍の変化が自動で記録され、自律神経の指標や睡眠データも振り返れると説明されています。App Store では Apple Watch 対応の表示がなく、心拍を測るにはサウォッチを使う形です。iPhone と Android の両方で使えます。App Store・Google Play

4-2. サウナの記録 - ととのいログ（評価81件）

写真・施設・メモ・ととのい度だけで気軽に残せる、日記型の記録アプリです。こだわりたい日は、セット数、サウナ・水風呂・休憩・外気浴の時間、サ飯、ドリンク、費用まで細かく残せます。

心拍は扱わず、Apple Watch にも対応していません。そのぶん操作がシンプルで、「行った記録を思い出として積み上げたい」人に合っています。App Store

5. 心拍を測るサウナアプリ（Apple Watch・専用機）

「ととのった日」と「ととのわなかった日」の違いを、感覚ではなく数字で比べたい人向けのアプリです。サウナ中・水風呂・休憩で心拍は大きく動くので、記録しておくと入り方の調整に使えます。

5-1. 心拍を記録すると何がわかるか

健康な若い男性8人を測った研究では、80℃のサウナで心拍数が約60%、100℃では約90%上がりました（Kukkonen-Harjula ら, 1989）。93℃のサウナに25分入ったときの心臓への負荷は、60〜100ワットの中程度の運動に相当すると報告されています（Ketelhut ら, 2019）。

つまりサウナは、座っていても軽い運動並みに心拍が上がる場所です。記録を続けると、どのくらいの時間で心拍がどこまで上がり、休憩でどれだけ戻ったかを日ごとに比べられます。心拍の目安や読み方はサウナの心拍数の目安で詳しく解説しています。

5-2. Apple Watch対応アプリの機能比較

App Store の説明文に書かれている機能を、同じ項目で並べました。「—」は説明文で確認できなかったもので、機能が無いと断定するものではありません。

評価件数で見ると、サウナログ（230件）とサレコ（198件）が先行しています。サレコは買い切りで機能が多く、温度やロウリュの有無まで細かく残したい人向けです。ほかの4本は公開から日が浅く、件数はまだ数件です。

5-3. ととのい時計（運営元のアプリ）

ととのい時計は、この記事の運営元が作っているサウナ記録アプリで、iPhone・Apple Watch・Android で使えます。高温浴・水風呂・休憩の3つのタイマーがあり、Apple Watch で測った心拍から、温まり・冷え・回復・時間バランスの4つの要素で0〜100の「ととのいスコア」を出します。

セットごとの心拍グラフ、履歴、施設名の記録、バッジにも対応しています。公開は2026年9月で、App Storeの評価はまだ2件です。ほかのアプリと比べながら、合うものを選んでください。

5-4. Apple Watchはサウナ室では外す前提で選ぶ

Apple Watch を着けたまま高温のサウナ室に入ることは勧められません。アプリの説明文にも、高温の環境への持ち込みを推奨しないと明記しているものがあります。サウナ室では外し、水風呂と休憩の心拍を中心に見る使い方が無難です。

サウナ室で時間を見るなら、施設の12分計を使うか、耐熱性をうたうサウナ用の時計を選ぶ方法があります。時計の選び方はサウナで使える時計の選び方でまとめています。

6. 12分計・タイマーアプリ

サウナ室によくある「12分計」をスマホや時計で再現するアプリです。記録はいらず、時間の目安だけほしい人や、自宅・テントサウナで使いたい人に向いています。

Sauna Timer は評価が1件のため、14選の本表には入れず参考として載せています。サウナ・水風呂・休憩の時間をそれぞれ測りたい場合は、5章の記録アプリのタイマー機能でも代わりになります。何分ずつ入るかの目安はサウナの入り方で決められます。

7. ガーミン・Androidでサウナを記録したいとき

サウナアプリは Apple Watch 前提のものが多く、ガーミンや Android の人は選択肢が限られます。ここでは確認できた範囲で現実的な方法をまとめます。

7-1. ガーミンの場合

ガーミンの公式アプリ Garmin Connect は iPhone・Android の両方で配信されていて、App Store の評価は3.9（8,199件）です。ただしサウナ専用の記録機能は、公式情報では確認できませんでした。

ガーミンの時計も、高温のサウナ室で着け続けることは勧めにくいです。サウナの時間はタイマーアプリで管理し、水風呂後の休憩中の心拍をガーミンで確認する、という分け方が現実的です。

7-2. Androidの場合

Google Play で配信を確認できたのは、サウナイキタイ、サウナライフ、サの国、ととのい時計、Garmin Connect です。施設探しはサウナイキタイかサウナライフ、心拍まで残したいならサウォッチと組み合わせるサの国か、ととのい時計が候補になります。

8. 目的別のおすすめの組み合わせ

1本ですべてをこなすアプリは少ないので、目的に合わせて組み合わせるのがおすすめです。よくあるパターンを表にしました。

テントサウナでの楽しみ方はテントサウナの始め方、サウナに持っていく道具はサウナグッズのまとめを参考にしてください。

9. アプリで記録するときの注意点

アプリは便利ですが、スコアや目標心拍を追いかけすぎると無理をしがちです。安全に使うために、次の点を意識してください。

• 数値より体調を優先する：スコアや心拍アラートは目安です。息苦しさ、めまい、吐き気を感じたら、時間や数値にかかわらずすぐに出てください。
• スマホはサウナ室に持ち込まない：高温は端末の負担になり、撮影トラブルを避けるため持ち込みを禁じている施設もあります。記録は休憩スペースやロッカーで行いましょう（サウナのマナー）。
• 体調が悪い日は記録より休む：消費者庁は、体調不良や発熱があるとき、食事や運動の直後、飲酒後（二日酔いを含む）はサウナの利用を避けるよう呼びかけています（消費者庁, 2024）。

11. まとめ

サウナアプリは、目的ごとに得意分野がはっきり分かれています。最後にポイントを振り返ります。

• 施設探しは評価件数の多いサウナイキタイ（8,286件）かサウナライフ（3,466件）
• 思い出として残すならサウナの記録やサウナライフの投稿機能
• 心拍まで残すなら Apple Watch 対応アプリか、専用機サウォッチと連携するサの国
• 評価は平均点だけでなく件数とセットで読む。数件の5.0は判断材料が少ない
• Apple Watch はサウナ室では外し、スコアより体調を優先する

まずは施設探しのアプリを1本入れて、次のサウナから記録を始めてみてください。心拍の上がり方と戻り方を数回分残すだけでも、自分に合う時間配分が見えてきます。